8-12 port

2,5 dl socker
2,5 dl vetemjöl
1 tsk vaniljsocker
0,5 tsk salt
3 ägg
100 g pepparkakor, krossade till fina smulor
150 g smält smör
1 msk pepparkakskrydda

Gör så här:
1 Värm ugnen till 200 grader.
2 Blanda samman ägg och socker. Vispa ej!!!
3 Blanda samman mjöl, vaniljpulver och salt i en bunke och tillsätt det i äggsmeten, blanda väl.
4 Tillsätt pepparkakssmulorna och blanda ytterligare.
5 Smält smöret och blanda ner pepparkakskryddan. Tillsätt pepparkakssmöret i smeten och blanda väl.
6 Häll smeten i en springform med löstagbar kant och som har bakplåtspapper i botten.
7 Grädda mitt i ugnen i 18-20 minuter, kakan skall dallra lite i mitten. Själv hade jag den inne i 18 minuter.
8 Låt svalna något.
9 Servera tillsammans med lättvispad grädde eller vaniljglass och pepparkakssmulor.

Hej
Ännu ett benpass, idag körde vi marklyft och militärpress.
Som uppvärmning så körde jag 8 intervallen på crosstrainer.
Marklyft:
Lätt uppvärmning på 20 kg ( bara stången)
60kg x 8x6
80kg x 6x 2 ( första gången utan bälte)
100kg 4x 1
Försökte på 110kg tre gånger men det gick bara inte.
Militärpress:
20kg x4x 2 ( bara stången).
/ M